Ehkä olet onnekas ja valmentajasi on jo laatinut selkeät ohjeet siitä, mitä sinun kannattaa (tai ei kannata) tehdä lomalla. Silloin kannattaa pitäytyä tässä suunnitelmassa! Jos saat kuitenkin itse päättää lomasi harjoittelun, voi olla hankala arvioida, mitä ja kuinka paljon tehdä. Waterylla kokosimme omat kokemuksemme yhteen ja loimme kätevät vinkit ja niksit lomatreeniin – näin voit välttää samat virheet, joita me teimme!
Vesituntuma
Omasta kokemuksesta voin sanoa, ettei ole paljon ärsyttävämpää kuin palata altaaseen pitkän, onnistuneen kesäloman jälkeen, kun vesiharjoitus on jäänyt vähälle. Olenkin viime vuosina pitänyt kiinni siitä, että ylläpidän edes osan vesituntumastani myös lomalla. Tarvitseeko siis uida edelleen 20 tuntia viikossa lomalla? – Ei todellakaan! Huomioithan, että tässä puhutaan vesituntumasta, ei aerobisesta kunnosta. Vesituntuma voi tarkoittaa vain kosketusta veteen parin päivän välein. Sen saat vaikkapa uimalla pari kevyttä kilometriä (esim. zoomerit jaloissa), käymällä rannalla tai pulahtamalla uima-altaaseen kavereiden kanssa. Vesituntuman ylläpitäminen ei siis missään nimessä tarvitse olla tylsää tai pakkopullaa! Ole kuitenkin tarkkana, ettet yhtäkkiä siirry täysleposta monen kilometrin kovaan treeniin. Siinä voit helposti rasittaa liikaa pieniä lihaksia nivelten ympärillä, etenkin hartioissa. – Zoomerit ovat tässä muuten erityisen hyvä apu!
Jos sinulla ei vielä ole zoomereita (tai räpylöitä), nyt saat meiltä 5% alennusta KAIKISTA DMC-räpylöistä verkkokaupassamme: https://watery.fi/collections/uimarapylat
Hartiaharjoitteet
Hartioista huolehtiminen on erityisen tärkeää, kuten aiemmin mainittiin. Jos haluat aloittaa kauden terveenä ja ilman vammoja, kannattaa jatkaa hartiaharjoitteita läpi kesäloman. Ne eivät ole fyysisesti raskaita, mutta ne vahvistavat tärkeitä pieniä, hartianiveliä tukevia lihaksia. Useimmat hartiaharjoitteet onnistuvat pelkällä kuminauhalla ja kehonpainolla – joten kaikenlaiset tekosyyt voi unohtaa (myös silloin, kun olet camping-alueella Italiassa!).
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Voimaharjoittelu
Liikkuvuuden lisäksi kannattaa joskus myös ylläpitää lihaksia kevyellä voimaharjoittelulla loman aikana. Jos päätät tehdä voimatreeniä lomalla, valitse monia toistoja (~15) ja noin 80% maksimipainosta – ei pieniä toistoja isoilla painoilla. Kiertoharjoittelu toimii mainiosti, sillä se kehittää samalla kuntoa ja varmistaa, ettei sama lihasryhmä kuormitu liikaa yhtä aikaa. Jos teet kiertoharjoittelua, muista kiinnittää huomiota liikkeiden järjestykseen (esimerkiksi alkua ei kannata täyttää pelkillä käsiliikkeillä). Hartiaharjoitteet on helppo liittää tähän samaan ohjelmaan!
Kestävyysharjoittelu / Cardio
Vielä viimeiseksi: kestävyystreeni unohtuu usein. Uinti on kestävyyslaji, eli treenissä työskennellään pitkään ja kulutetaan pääosin hiilihydraatteja. Jotta jaksat pitkät sarjat, on tärkeää ylläpitää peruskuntoa. Kestävyys paranee pitkäkestoisella, sykkeennostavalla harjoittelulla – esimerkiksi uinnin, pyöräilyn, juoksun ja rullaluistelun avulla (NB: Katso juoksu- ja pyöräilyvarusteita bgh.dk). Kesäloma on erinomainen hetki kokeilla uudenlaista liikuntaa! Vaihtelun avulla kuormitat myös muita lihasryhmiä kuin vain ne, joita uit normaalisti – tämä tekee hyvää keholle ja auttaa ehkäisemään rasitusvammoja. Lisäksi saat mahdollisuuden tutustua uusiin ihmisiin, sillä oheislajien parissa seura voi olla erilaista kuin uinnin parissa. Ja esimerkiksi juoksu, pyöräily tai futis ovat mainioita tapoja liikkua myös lomamatkalla, jos allasta ei löydy läheltä.
[section=featured_product1]
Etsitkö vielä värikästä treenivaatetta kesäharjoitteluun? Waterylla olemme juuri saaneet valikoimaan ihanan raikkaita, näyttäviä Funkitan treenivaatteita!
Löydät ne täältä: https://watery.fi/collections/kaikki-uintivarusteet
// Watery-tiimi toivottaa sinulle aurinkoista ja aktiivista kesälomaa!
